Dzięki za odpowiedzi :) pierwszy egzamin mam w grudniu. Wczoraj coś mi się stało i przekręciłem kolano, spuchło mi maksymalnie i ciężko mi było chodzić, opuchlizna już schodzi i nie boli aż tak bardzo, mam nadzieję, że nie przerwie mi to kariery. Co do techniki, to nie idzie mi najgorzej, praktycznie wszystko wykonuję poprawnie, ap chagi mogę na [...]
WPC ma najczęściej mnie białka niż WPI, w każdym razie po treningu wypij shake'a z 30g białka i ok. 50-70g węglowodanów, w zależności od budowy ciała. Jeśli masz tendencję do tycia (endomorfik) 50g wystarczy. Witaminy i mikroelementy zawsze do posiłków. Jeśli bierzesz po treningu kreatynę to tylko z carbo, białko wez ok. 30-40 pózniej.
Ale przykład podałeś... 20 kg różnicy wagi to wiadomo. My jednak tutaj mówimy o tej samej kategorii wagowej. I nie wmówisz mi, że dwumetrowy szczypior ma więcej siły od normalnie zbudowanego faceta. Widzę jak do mnie na siłkę przychodzą anorektycy co mają 2 metry a ważą chyba z 80 kg i zazwyczaj mają kłopoty nawet 50 kg wycisnąć. I ciekaw jestem [...]
Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba [...]
rozgrzewki nie potrzebujesz po 20 ruchów , wystarczy 10-12 z młym cieżarem. Jak chcesz masze to 15 powt na rozpietki to tez za duzo. Tak w ogole to zakres powt na budowanie masy to od 6-12 a Ty w kazdym siegasz gornej granicy
[...] aboneta o podanym numerze ip + daty logowan i taki mateo musi jako admin strony te dane udostempnic ale mnijsza z tym nie po to zakladalem posta! dzis plecyki zostaly skatowane wyciagami pod kazdym kontem narazie nic nei czuje moze delikatnie apetyt wzrosł nic wiecej! dzięki greg damy rade!! Zmieniony przez - masarniak w dniu 2006-02-28 19:30:37
w kazdym badz razie, o co chodzi mnie jesli po treningu jest ten szczegolny stan, w ktorym ta kreta jest lepiej wchlaniana i z czasem od treningu ten stan wraca do normalnosci to chyba najlepsza opcja jest wziac krete PRZED treningiem, zeby byla wykorzystana wlasnie podczas tego stanu, w ktory wprowadza nasz organizm trening, nie?? a nie po, kiedy [...]
Tak 3-4 ćwiczenia na każdą grupę mięsni po 8-12 powtórzeń, w zależności od trudności. Nie czujemy się przemęczeni, za każdym razem kiedy idziemy na siłownię czujemy się pełni energii, a co 3 dni robimy przerwę ;). Proponujecie mass gainer, tylko to czy jeszce mamy jakiś inny wybór.
Ok. Napisz ile ważysz obecnie, przy jakim wzroście, i do jakiej wagi dążysz. Wiadomo, że podczas redukcji podstawą jest deficyt kaloryczny, no i przy pozbyciu się "oponki" jak najwięcej ćwiczeń aerobowych. Nie wiem, ile na ten temat już wiesz, ale generalnie: jedz mało, a często (ok. 5 posiłków dziennie). Co oczywiste, najważniejszym posiłkiem [...]
Oczywiście, że jest szansa - już przecież poprawiłeś sylwetkę, czyż nie? W każdym wieku można się za siebie wziąć i wiele poprawić. Najważniejsza jest dieta, ruch, a ewentualne suplementy powinno się dobierać wg potrzeb i braków w organizmie, najlepiej popartych badaniami lekarskimi, a nie wg fantazji własnej :-). Masz na forum dział 35+ gdzie [...]
Oczywiście, że jest szansa - już przecież poprawiłeś sylwetkę, czyż nie? W każdym wieku można się za siebie wziąć i wiele poprawić. Najważniejsza jest dieta, ruch, a ewentualne suplementy powinno się dobierać wg potrzeb i braków w organizmie, najlepiej popartych badaniami lekarskimi, a nie wg fantazji własnej :-). Masz na forum dział 35+ gdzie [...]
Simonidas podał dość ciężki trening na przedramie....Zdecydowanie ciężki. Nie wiem, czy to trochę nie za dużo, ale na pewno uderzy w przedramie w ten sposób, że zniszczy je całe i pod praktycznie niemal każdym kątem. Co do mnie-kiedyś ćwiczyłem przedramie 3 razy w tygodniui....Problemów z regeneracją w sumie nie miałem żadnych. Ale nie wiem ile [...]
"Simonidas podał dość ciężki trening na przedramie....Zdecydowanie ciężki." zdecydowanie! haha... jak go kończę to w sumie muszę prosić kumpla żeby mi koszulkę po treningu zdjął bo nie daje rady zgiąć łapy. Ale mija jeden dzień i jest super. "na pewno uderzy w przedramie w ten sposób, że zniszczy je całe i pod praktycznie [...]
Nie robię tutaj jakichś specjalnych kombinacji. Zakładając, że ustalam sobie cykl treningowy na 10-12 tygodni i będzie to ujemny bilans energetyczny, to wchodzę na niskie węglowodany, około 100-150 gramów dziennie. Reszta kalorii z tłuszczów plus zalecana ilość białka. Po tym okresie, 2 tygodnie strategicznego roztrenowania i diet break. Wtedy [...]
margaryna - out chleb razowy! na obiad staraj się zjeść w o niskim ig - ryż brązowy, kasze. makaron pełnoziarnisty ziemniaki nie bardzo się nadają gainer na wodzie owoce to ww proste, najlepiej spożywać do śniadania i bezpśrednio po treningu warzywa możesz a nawet powinieneś szamać w każdym posiłku nie bardzo możesz je zamienić olej z pestek [...]
heeh w lydke to i ja mialem raz taki glupi pomysl zeby wbic. i wystarczylo :D powiedzmy z 10 dni to czulem przy kazdym kroku :D chyba najgorszy miesien zaraz po przedramieniu do dziubania :D na logike nawet lezac to i tak cos tam sie ta stopa rusza itd :D W uda zawsze mi najwygodniej bylo, ale barki trzeba w koncu sprobowac, poki co zmienilem sok [...]
po treningu lepiej mięso zamiast twarogu i bez tłuszczy. przed treningiem lepiej chude mięso. w szkole daj więcej mięsa zamiast serka (100 piersi) i jakieś tłuszcze. Jedz dużą porcję warzyw w każdym posiłku. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-05-11 19:28:11
Zależy też co rozumiesz przez budowanie górnej części ciała- jeśli masę, to na przyrosty liczyłbym tylko na samym początku, Tak, liczę na początku na przyrosty,jednakże nie jest moim celem budowanie masy wzorem kulturysty i wielkie mięśnie. Głównie na popracowaniu nad harmonijną sylwetką z zarysem mięśni działających, że tak to określę, a nie [...]
Robisz mc na 60 kg- na ilu chcesz robić zarzut? (pomijam, że jest on 20 x bardziej skomplikowany od mc) PP i thrusters to jest właściwie to samo ćwiczenie. Wl i wiosło ok. Nie robisz przysiadów- bo? weź ułóż sobie 2 czy 3 zestawy i w każdym daj na początku po 1-2 ćwiczenia dynamiczne. Lepiej wyjdziesz na tym, niż robiąc wszystko 1 dnia. Dynamika [...]
Przygotowania Do Debiutów 2013 z suplementami IHS
